17 научно доказани ползи от рибеното масло

  1. Омега-3 мастните киселини, чийто най-пълноценен източник е рибеното масло намаляват тревожността и депресията. Честотата на следродилната депресия намалява, ако бременната е приемала допълнително омега-3 мастни киселини. Дневни дози от 2000 мг Омега-3 или по-високи са по-ефективни от по-ниските дневни дози.

 

2. Омега-3 мастните киселини подобряват очното здраве. Една от омега- 3 мастните киселини – EPA – е основен структурен елемент на клетките на ретината и мозъка. Недостатъчният прием на омега-3 мастни киселини може да доведе до доведе до проблем със зрението.

 

3. Омега-3 мастните киселини са ключови нутриенти за правилното развитие на мозъка на плода, бебето и детето. DHA е основен структурен елемент на мозъчните клетки. Приемът на достатъчно количество омега-3 по време на бременност носи следните ползи за децата:

  • по-добри комуникативни и социални умения
  • по-малко поведенчески проблеми
  • по-малък риск от забавено невро-психическо развитие
  • по-малък риск от дефицит на вниманието, хиперактивност и аутизъм
  • по-висока интелигентност

 

4. Омега-3 мастните киселини подобряват състоянието при хора с психични страдания. Проучванията показват, че суплементацията с омега-3 мастни киселини намалява честотата на промени в настроението, рецидивите и агресивното поведение при хора с биполярно разстройство и шизофрения.

 

5. Омега-3 мастните киселини намаляват симптомите на хиперактивност и дефицит на вниманието при децата. Децата с дефицит на внимание и хиперактивност имат по-ниски количества омега-3 в кръвта. Допълнителният прием на омега- 3 от децата с хиперактивност и/или дефицит на вниманието повишават вниманието им и намаляват хиперактивността, импулсивността и агресията им.

 

6. Омега-3 мастните киселини подобряват съня. Проучванията установяват, че децата, които имат проблеми със съня, както и възрастните със сънна апнея имат ниски нива на омега-3 мастни киселини в организма си. Ниските нива на DHA са свързани и с ниски нива на мелатонин, който е необходим, за да можем да заспим. Суплементацията с омега-3 мастни киселини подобрява продължителността и качеството на съня.

 

7. Омега-3 мастните киселини забавят свързаното с възрастта намаляване на умствените способности и намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

 

8. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението в организма. Хроничното възпалителние съпровожда много от заболяванията, характерни за съвременния човек – сърдечно-съдовите, автоимунните, невродегенеративните заболявания и рака. Приемът на големи дози омега-3 мастни киселини чувствително намалява възпалението в организма.

 

9 Приемът на омега-3 мастните киселини подобрява сърдечно-съдовото здраве чрез:

 

 

10. Омега-3 мастните киселини намаляват риска от развитие на бронхиална астма при децата и младежите.

 

11. Омега-3 мастните киселини подобряват състоянието при метаболитен синдром. Омега-3 мастните киселини намаляват инсулиновата резистентност и възпалителният процес, които са едни от сериозни симптоми на метаболитния синдром.

 

12. Омега-3 мастните киселини намалява омазняването на черния дроб (чернодробна стеатоза). Неалкохолното омазнаване на черния дроб е все по-чест проблем на съвременния човек. Допълнителният прием на омега-3 мастните киселини намаляват отложените мазнини и намаляват възпалението на черния дроб.

 

13. Омега-3 мастните киселини предпазват от и се борят с автоимунните заболявания. Омега-3 мастните киселини са показали своята ефективност при заболявания като псориазис, ревматоиден артрит, болест на Бехтерев. Установено е също, че приемът на достатъчно количество омега-3 през първите години от живота намалява вероятността от развитие на диабет тип I, множествена склероза и други автоимунни заболявания в по-нататъшния живот на човека.

 

14. Омега-3 мастните киселини предпазват от развитието на рак и от повторното му появяване след като е бил излекуван. Проучванията показват такъв ефект по отношение на рака на дебелото черво и рака на гърдата.

 

15. Омега-3 мастните киселини подобряват здравето на костите и ставите. Проучванията показват, че допълнителният прием на омега-3 мастни киселини заздравява костите чрез увеличаване на съдържанието на калций в тях. Това намалява риска от остеопороза. Омега-3 мастните киселини намаляват болките в ставите и усилват силата на захвата на ръката.

 

16. Омега-3 мастните киселини могат да намалят болката по време менструация. Проучванията показват, че при жените, които приемат допълнително омега-3 мастни киселини менструацията е по-малко болезнена. Едно проучване дори установява, че омега-3 мастните киселини са по-ефективни от ибупрофен за намаляване на менструалната болка.

 

17. Омега-3 мастните киселини подобряват здравето и вида на кожата и косата. DHA е структурен елемент на клетъчните мембрани. Здравите клетъчни мембрани овлажняват, заздравяват кожата и намаляват бръчките. EPA регулира производството на мазнина от кожата и предпазва от прекаленото вроговяване на епидермиса й. EPA предпазва от акне и от увреждане на кожата при излагане на слънце.

 

P.S. Как да подберете качествено рибено масло и защо аз предпочитам Норвежко Рибено Масло вижте тук

 

Д-р Милена Коцева

Материали използвани за тази статия:

 

  1. Kuan-Pin Su, Personalized Medicine With Omega-3 Fatty Acids for Depression in Children and Pregnant Women and Depression Associated With Inflammation, Journal of clinical psychiatry vol 76, No 11, available at http://www.psychiatrist.com/jcp/article/Pages/2015/v76n11/v76n1112.aspx
  2. Yang JR, Han D, Qiao ZX, Tian X, Qi D, Qiu XH. Combined application of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid on depression in women: a meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Neuropsychiatr DisTreat. 2015 Aug 10;11:2055-61, available at https://www.dovepress.com/combined-application-of-eicosapentaenoic-acid-and-docosahexaenoic-acid-peer-reviewed-article-NDT
  3. Chiu C., Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Recurrence Prevention in Patients with Late-Life Depression, available at http://www.dhaomega3.org/Mental-Health/Omega-3-Supplementation-Reduces-Recurrent-Depression-in-Elderly-On-site-ISSFAL-Conference-Report-from-Stockholm
  4. Rondanelli M, Giacosa A, Opizzi A, Pelucchi C, La Vecchia C, Montorfano G, Negroni M, Berra B, Politi P, Rizzo AM. Long chain omega polyunsaturated fatty acids supplementation in the treatment of elderly depression: effects on depressive symptoms, on phospholipids fatty acids profile and on health-related quality of life. J Nutr Health Aging. 2011 Jan
  5. Murakami K, Miyake Y, Sasaki S, Tanaka K, Arakawa M. Fish and n-3 polyunsaturated fatty acid intake and depressive symptoms: Ryukyus Child Health Study. Pediatrics. 2010 Sep;126(3):e623-30. doi: 10.1542/peds.2009-3277. Epub 2010 Aug 16
  6. Su KP, Huang SY, Chiu TH, Huang KC, Huang CL, Chang HC, Pariante CM. Omega-3 fatty acids for major depressive disorder during pregnancy: results from a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Psychiatry. 2008 Apr, available at http://www.psychiatrist.com/JCP/article/Pages/2008/v69n04/v69n0418.aspx
  7. Lin PY, Huang SY, Su KP. A meta-analytic review of polyunsaturated fatty acid compositions in patients with depression. Biol Psychiatry. 2010 Jul 15;68(2):140-7.
  8. Martin Downs, Depression: Is Your Child Depressed? Depression in children can have dire lifelong consequences. Do you know the signs?, reviewed by Louise Chang, available at: http://www.webmd.com/depression/features/depression-is-your-child-depressed
  9. Su K, Tseng P, Lin P, et al. Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety SymptomsA Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Network Open.2018;1(5):e182327, available at https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216
  10. Yehuda S, Rabinovitz S, Mostofsky DI. Mixture of essential fatty acids lowers test anxiety. Nutr Neurosci. 2005 Aug;8(4):265-7.
  11. van de Rest O, Geleijnse JM, Kok FJ, van Staveren WA, Hoefnagels WH, Beekman AT, de Groot LC. Effect of fish-oil supplementation on mental well-being in older subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Am J Clin Nutr. 2008 Sep;88(3):706-13.
  12. Zhang Z, Fulgoni VL, Kris-Etherton PM, Mitmesser SH. Dietary Intakes of EPA and DHA Omega-3 Fatty Acids among US Childbearing-Age and Pregnant Women: An Analysis of NHANES 2001-2014. Nutrients. 2018 Mar 28;10(4). pii: E416
  13. Carlson SE, Colombo J, Gajewski BJ, Gustafson KM, Mundy D, Yeast J, Georgieff MK, Markley LA, Kerling EH, Shaddy DJ. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr. 2013 Apr;97(4):808-15
  14. Olsen SF, Secher NJ. Low consumption of seafood in early pregnancy as a risk factor for preterm delivery: prospective cohort study. BMJ. 2002 Feb 23;324(7335):447.
  15. Moriguchi T, Greiner RS, Salem N Jr. Behavioral deficits associated with dietary induction of decreased brain docosahexaenoic acid concentration. J Neurochem. 2000 Dec;75(6):2563-73.
  16. Crawford MA, Bloom M, Broadhurst CL, Schmidt WF, Cunnane SC, Galli C, Gehbremeskel K, Linseisen F, Lloyd-Smith J, Parkington J. Evidence for the unique function of docosahexaenoic acid during the evolution of the modern hominid brain. Lipids. 1999;34 Suppl:S39-47. Review.
  17. Koletzko B, Lien E, Agostoni C, Böhles H, Campoy C, Cetin I, Decsi T, Dudenhausen JW, Dupont C, Forsyth S, Hoesli I, Holzgreve W, Lapillonne A, Putet G, Secher NJ, Symonds M, Szajewska H, Willatts P, Uauy R; World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008;36(1):5-14.
  18. Kannass KN, Colombo J, Carlson SE. Maternal DHA levels and toddler free-play attention. Dev Neuropsychol. 2009;34(2):159-74
  19. Lacombe RJS, Kratz RJ, Holub BJ. Directly quantified dietary n-3 fatty acid intakes of Canadian toddlers are lower than current dietary recommendations. Nutr Res. 2018 May;53:85-91
  20. Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D, Kranz S, Fawzi W, Duggan C, Mozaffarian D. n-3 Fatty Acid Supplementation in Mothers, Preterm Infants, and Term Infants and Childhood Psychomotor and Visual Development: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Nutr. 2018 Mar 1;148(3):409-418.
  21. Nies LK, Cymbala AA, Kasten SL, Lamprecht DG, Olson KL. Complementary and alternative therapies for the management of dyslipidemia. Ann Pharmacother. 2006 Nov;40(11):1984-92.
  22. Park Y, Harris WS. Omega-3 fatty acid supplementation accelerates chylomicron triglyceride clearance. J Lipid Res 2003;44:455-63
  23. Weber P, Raederstorff D. Triglyceride-lowering effect of omega-3 LC polyunsaturated fatty acids—a review. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2000;10:28-37.
  24. Lau VW, Journoud M, Jones PJ. Plant sterols are efficacious in lowering plasma LDL and non-HDL cholesterol in hypercholesterolemic type 2 diabetic and nondiabetic persons. Am J Clin Nutr 2005;81:1351-8.
  25. Hallikainen MA, Sarkkinen ES, Uusitupa MI. Plant stanol esters affect serum cholesterol concentrations of hypercholesterolemic men and women in a dose-dependent manner. J Nutr 2000;130:767-76.
  26. Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Cholesterol-lowering effects of psyllium intake adjunctive to diet therapy in men and women with hypercholesterolemia: meta-analysis of 8 controlled trials. Am J Clin Nutr 2000;71:472-9.
  27. Talbott W, Duffy N. Complementary and alternative medicine for psoriasis: what the dermatologist needs to know. Am J Clin Dermatol. 2015 Jun;16(3):147-65.
  28. Mayo Clinic, Psoriasis by Mayo Clinic Staff, , available at http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/psoriasis/basics/definition/con-20030838
  29. Yadav V, Shinto L, Bourdette D. Complementary and alternative medicine for the treatment of multiple sclerosis. Expert Rev Clin Immunol. 2010 May;6(3):381-95.
  30. Gallai V, Sarchielli P, Trequattrini A, Franceschini M, Floridi A, Firenze C, Alberti A, Di Benedetto D, Stragliotto E. Cytokine secretion and eicosanoid production in the peripheral blood mononuclear cells of MS patients undergoing dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids. J Neuroimmunol. 1995 Feb;56(2):143-53
  31. Shinto L, Marracci G, Baldauf-Wagner S, Strehlow A, Yadav V, Stuber L, Bourdette D. Omega-3 fatty acid supplementation decreases matrix metalloproteinase-9 production in relapsing-remitting multiple sclerosis. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Feb-Mar;80(2-3):131-6
  32. Duffy EM, Meenagh GK, McMillan SA, Strain JJ, Hannigan BM, Bell AL. The clinical effect of dietary supplementation with omega-3 fish oils and/or copper in systemic lupus erythematosus. J Rheumatol. 2004; 31(8):1551–1556.
  33. Wright SA, O’Prey FM, McHenry MT, Leahey WJ, Devine AB, Duffy EM, Johnston DG, Finch MB, Bell AL, McVeigh GE. A randomised interventional trial of omega-3-polyunsaturated fatty acids on endothelial function and disease activity in systemic lupus erythematosus. Ann Rheum Dis. 2008; 67(6):841–848.
  34. Clark WF, Parbtani A, Huff MW, Reid B, Holub BJ, Falardeau P. Omega-3 fatty acid dietary supplementation in systemic lupus erythematosus. Kidney Int. 1989; 36(4):653–660.
  35. Al-Saedi Z, Zimmerman A, Bachu RD, Dey S, Shah Z, Baugh R, Boddu SH. Dry Eye Disease: Present Challenges in the Management and Future Trends. Curr Pharm Des. 2016 Jun 13.
  36. Gatell-Tortajada J. Oral supplementation with a nutraceutical formulation containing omega-3 fatty acids, vitamins, minerals, and antioxidants in a large series of patients with dry eye symptoms: results of a prospective study. Clin Interv Aging. 2016 May 19;11:571-8.
  37. Walter SD, Gronert K, McClellan AL, Levitt RC, Sarantopoulos KD, Galor A. ω-3 Tear Film Lipids Correlate With Clinical Measures of Dry Eye. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2016 May 1;57(6):2472-8.
  38. Bhargava R, Kumar P, Arora Y. Short-Term Omega 3 Fatty Acids Treatment for Dry Eye in Young and Middle-Aged Visual Display Terminal Users. Eye Contact Lens. 2016 Jul;42(4):231-6.
  39. Hom MM, Asbell P, Barry B. Omegas and Dry Eye: More Knowledge, More Questions. Optom Vis Sci. 2015 Sep;92(9):948-56.
  40. Bhargava R, Kumar P. Oral omega-3 fatty acid treatment for dry eye in contact lens wearers. Cornea. 2015 Apr;34(4):413-20.
  41. Wu Q, Zhou T, Ma L, Yuan D, Peng Y. Protective effects of dietary supplementation with natural ω-3 polyunsaturated fatty acids on the visual acuity of school-age children with lower IQ or attention-deficit hyperactivity disorder. Nutrition. 2015 Jul-Aug;31(7-8):935-40.
  42. Chang D, Rong S, Zhang Y, Sha Q, Liang M, Zhang X, Li M, Pan H. Serum free fatty acids level in senile cataract. J Am Coll Nutr. 2014;33(5):406-11.
  43. Kawakita T, Kawabata F, Tsuji T, Kawashima M, Shimmura S, Tsubota K. Effects of dietary supplementation with fish oil on dry eye syndrome subjects: randomized controlled trial. Biomed Res. 2013;34(5):215-20.
  44. Kangari H, Eftekhari MH, Sardari S, Hashemi H, Salamzadeh J, Ghassemi-Broumand M, Khabazkhoob M. Short-term consumption of oral omega-3 and dry eye syndrome. Ophthalmology. 2013 Nov;120(11):2191-6.
  45. LaChance L, McKenzie K, Taylor VH, Vigod SN. Omega-6 to Omega-3 Fatty Acid Ratio in Patients with ADHD: A Meta-Analysis. J Can Acad Child Adolesc Psychiatry. 2016 Spring;25(2):87-96.
  46. Salehi B, Mohammadbeigi A, Sheykholeslam H, Moshiri E, Dorreh F. Omega-3 and Zinc supplementation as complementary therapies in children with attention-deficit/hyperactivity disorder. J Res Pharm Pract. 2016 Jan-Mar;5(1):22-6.
  47. Bélanger SA, Vanasse M, Spahis S, Sylvestre MP, Lippé S, L’heureux F, Ghadirian P, Vanasse CM, Levy E. Omega-3 fatty acid treatment of children with attention-deficit hyperactivity disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Paediatr Child Health. 2009 Feb;14(2):89-98
  48. Antalis CJ, Stevens LJ, Campbell M, Pazdro R, Ericson K, Burgess JR. Omega-3 fatty acid status in attention-deficit/hyperactivity disorder. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2006 Oct-Nov;75(4-5):299-308.
  49. Crippa A, Agostoni C, Mauri M, Molteni M, Nobile M. Polyunsaturated Fatty Acids Are Associated With Behavior But Not With Cognition in Children With and Without ADHD: An Italian study. J Atten Disord. 2016 Feb 9.
  50. Königs A, Kiliaan AJ. Critical appraisal of omega-3 fatty acids in attention-deficit/hyperactivity disorder treatment. Neuropsychiatr Dis Treat. 2016 Jul 26;12:1869-82. doi: 10.2147/NDT.S68652. Review.
  51. DHA EPA Omega 3 Institute Increased total survival among women with breast cancer having higher intake of fish omega-3 fatty acids, достъпен на http://www.dhaomega3.org/Cancer-Prevention-Management/Increased-Total-Survival-among-Women-with-Breast-Cancer-having-Higher-Intakes-of-Fish-Omega-3-Fatty-Acids
  52. Fabian CJ, Kimler BF, Hursting SD. Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. Breast Cancer Res. 2015 May 4;17:62, достъпен на http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4418048/
  53. Fabian CJ, Kimler BF, Phillips TA, Nydegger JL, Kreutzjans AL, Carlson SE, Hidaka BH, Metheny T, Zalles CM, Mills GB, Powers KR, Sullivan DK, Petroff BK, Hensing WL, Fridley BL, Hursting SD. Modulation of Breast Cancer Risk Biomarkers by High Dose Omega-3 Fatty Acids: Phase II Pilot Study in Post-menopausal Women. Cancer Prev Res (Phila). 2015 Aug 14. pii: canprevres.0336.2014.
  54. Gago-Dominguez M, Yuan JM, Sun CL, Lee HP, Yu MC. Opposing effects of dietary n-3 and n-6 fatty acids on mammary carcinogenesis: The Singapore Chinese Health Study. Br J Cancer. 2003 Nov 3;89(9):1686-92, достъпен на http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2394424/
  55. Hirose K, Takezaki T, Hamajima N, Miura S, Tajima K. Dietary factors protective against breast cancer in Japanese premenopausal and postmenopausal women. Int J Cancer. 2003 Nov 1;107(2):276-82, достъпен на http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.11373/full
  56. Inuit & Cancer: Fact Sheets достъпен на: https://www.itk.ca/publication/inuit-and-cancer-fact-sheets
  57. Khankari NK, Bradshaw PT, Steck SE, He K, Olshan AF, Shen J, Ahn J, Chen Y, Ahsan H, Terry MB, Teitelbaum SL, Neugut AI, Santella RM, Gammon MD. Dietary intake of fish, polyunsaturated fatty acids, and survival after breast cancer: A population-based follow-up study on Long Island, New York. Cancer. 2015 Mar 24.
  58. Wakai K, Tamakoshi K, Date C, Fukui M, Suzuki S, Lin Y, Niwa Y, Nishio K, Yatsuya H, Kondo T, Tokudome S, Yamamoto A, Toyoshima H, Tamakoshi A; JACC Study Group. Dietary intakes of fat and fatty acids and risk of breast cancer: a prospective study in Japan. Cancer Sci. 2005 Sep;96(9):590-9.
  59. Yang B, Ren XL, Fu YQ, Gao JL, Li D. Ratio of n-3/n-6 PUFAs and risk of breast cancer: a meta- analysis of 274135 adult females from 11 independent prospective studies. BMC Cancer. 2014 Feb 18;14:105 достъпен на http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016587/
  60. Zheng JS, Hu XJ, Zhao YM, Yang J, Li D. Intake of fish and marine n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of breast cancer: meta-analysis of data from 21 independent prospective cohort studies. BMJ. 2013 Jun 27;346:f3706, достъпен на http://www.bmj.com/content/346/bmj.f3706.long
  61. Aguilar M, Bhuket T, Torres S, Liu B, Wong RJ. Prevalence of the metabolic syndrome in the United States, 2003-2012. JAMA. 2015 May 19;313(19):1973-4. doi:10.1001/jama.2015.4260.
  62. Das UN. Is metabolic syndrome X an inflammatory condition? Exp Biol Med (Maywood). 2002 Dec;227(11):989-97. Review.
  63. Das UN. Is obesity an inflammatory condition? Nutrition. 2001 Nov-Dec;17(11-12):953-66. Review.
  64. González-Périz A, Horrillo R, Ferré N, Gronert K, Dong B, Morán-Salvador E, Titos E, Martínez-Clemente M, López-Parra M, Arroyo V, Clària J. Obesity-induced insulin resistance and hepatic steatosis are alleviated by omega-3 fatty acids: a role for resolvins and protectins. FASEB J. 2009 Jun;23(6):1946-57.
  65. Harris WS. n-3 fatty acids and serum lipoproteins: human studies. Am J Clin Nutr. 1997 May;65(5 Suppl):1645S-1654S. Review.
  66. Lorente-Cebrián S, Costa AG, Navas-Carretero S, Zabala M, Martínez JA, Moreno-Aliaga MJ. Role of omega-3 fatty acids in obesity, metabolic syndrome, and cardiovascular diseases: a review of the evidence. J Physiol Biochem. 2013 Sep;69(3):633-51.
  67. López-Vicario C, González-Périz A, Rius B, Morán-Salvador E, García-Alonso V, Lozano JJ, Bataller R, Cofán M, Kang JX, Arroyo V, Clària J, Titos E. Molecular interplay between Δ5/Δ6 desaturases and long-chain fatty acids in the pathogenesis of non-alcoholic steatohepatitis. Gut. 2014 Feb;63(2):344-55.
  68. López-Vicario C, Rius B, Alcaraz-Quiles J, García-Alonso V, Lopategi A, Titos E, Clària J. Pro-resolving mediators produced from EPA and DHA: Overview of the pathways involved and their mechanisms in metabolic syndrome and related liver diseases. Eur J Pharmacol. 2015 May 15. pii: S0014-2999(15)00456-2.
  69. Nobili V, Carpino G, Alisi A, De Vito R, Franchitto A, Alpini G, Onori P, Gaudio E. Role of docosahexaenoic acid treatment in improving liver histology in pediatric nonalcoholic fatty liver disease. PLoS One. 2014 Feb 4;9(2):e88005.
  70. Pacifico L, Giansanti S, Gallozzi A, Chiesa C. Long chain omega-3 polyunsaturated fatty acids in pediatric metabolic syndrome. Mini Rev Med Chem. 2014;14(10):791-804. Review.
  71. Logan SL, Spriet LL. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. PLoS One. 2015 Dec 17;10(12):e0144828
  72. Smith GI, Julliand S, Reeds DN, Sinacore DR, Klein S, Mittendorfer B. Fish oil-derived n-3 PUFA therapy increases muscle mass and function in healthy older adults. Am J Clin Nutr. 2015 Jul;102(1):115-22
  73. Herbst EA, Paglialunga S, Gerling C, Whitfield J, Mukai K, Chabowski A, Heigenhauser GJ, Spriet LL, Holloway GP. Omega-3 supplementation alters mitochondrial membrane composition and respiration kinetics in human skeletal muscle. J Physiol. 2014 Mar 15;592(Pt 6):1341-52
  74. Kruger MC, Horrobin DF. Calcium metabolism, osteoporosis and essential fatty acids: a review. Prog Lipid Res. 1997 Sep;36(2-3):131-51. Review.
  75. Kruger MC, Coetzer H, de Winter R, Gericke G, van Papendorp DH. Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging (Milano). 1998 Oct;10(5):385-94.
  76. Danao-Camara TC, Shintani TT. The dietary treatment of inflammatory arthritis: case reports and review of the literature. Hawaii Med J. 1999 May;58(5):126-31. Review.
  77. Deutch B. Menstrual pain in Danish women correlated with low n-3 polyunsaturated fatty acid intake. Eur J Clin Nutr. 1995 Jul;49(7):508-16.
  78. Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL. Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents. Am J Obstet Gynecol. 1996 Apr;174(4):1335-8.
  79. Zafari M, Behmanesh F, Agha Mohammadi A. Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea. Caspian J Intern Med. 2011 Summer;2(3):279-82.
  80. Montgomery P, Burton JR, Sewell RP, Spreckelsen TF, Richardson AJ. Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study–a randomized controlled trial. J Sleep Res. 2014 Aug;23(4):364-88.
  81. Ladesich JB, Pottala JV, Romaker A, Harris WS. Membrane level of omega-3 docosahexaenoic acid is associated with severity of obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2011 Aug 15;7(4):391-6.
  82. Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food Nutr Res. 2012;56. doi: 10.3402/fnr.v56i0.17252. Epub 2012 Jul 20. PubMed PMID: 22826693
  83. McCusker MM, Grant-Kels JM. Healing fats of the skin: the structural and immunologic roles of the omega-6 and omega-3 fatty acids. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):440-51