Чувствате, че Ви е трудно да дишате, имате тежест в гърдите, сърцето Ви ще изхвръкне, изпитвате страх без да знаете защо, напрегнат сте като пред изпит, но изпит не Ви предстои, не можете да спите добре…..Познато ли Ви е? Ако отговорът е “да”, това се нарича тревожност, и би могло да значи дори, че страдате от тревожно разстройство.
Тревожността е най-честия психичен симптом, от който се оплакват съвременните хора. Според статистиката един от трима човека са тревожни. Непрекъснатата тревожност нарушава качеството на живот и работоспособността на хората. Тревожността е единствен симптом при някой хора, а при други е част от по-сериозни състояния каквито са депресията, биполярното разстройство, шизофренията и др.
Тревожността може да бъде намалена чрез:
- психотерапия
- редовно спортуване
- тренировки по позитивно мислене
- медитация и
- лекарства
Обикновено при силно изразена тревожност психиатрите предписват антидепресанти. Антидепресантите често са ефективни, но са свързани с доста нежелани ефекти, някои от които са доста смущаващи – напълняване, потиснато либидо, нарушен ерекция. Каква е алтернативата на лекарствената терапия при тревожност?
Години наред различни изследователи доказват ефекта на омега-3 мастните киселини при различни психически състояния и разстройства. Установено е, че омега- 3 мастните киселини, чиито най-пълноценен източник е рибеното масло подобряват състояния като депресия, следродилна депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, поведенчески проблеми, тревожност.
В средата на месец септември беше публикуван преглед и метаанализ на наличните до момента проучвания, касаещи ефективността на омега-3 мастните киселини (рибеното масло) при тревожност. Авторите са включили в метаанализа 19 клинични проучвания с 2240 участници от 11 държави. Изводите от този метаанализ са, че омега-3 мастните киселини сигнификантно намаляват тревожността. Казано по друг начин омега-3 мастните киселини са ефективно средство при тревожност.
Важно е да се уточни, че намаляване на тревожността е установена при пациентите, които приемат дневно не по-малко от 2000 мг омега-3. При пациентите, които са приемали по-ниски дневни дози не е констатирана сигнификантна промяна в нивото на тревожност. Обръщам внимание, че тук не говорим за 2000 мг рибено масло, а за 2000 мг активна съставка на рибеното масло – омега – 3 мастни киселини (EPA + DHA). За да разберете какво количество EPA и DHA съдържа Вашето рибено масло трябва да потърсите на етикета количествата EPA и DHA и да ги съберете. Те са по-малко от количеството рибено масло в единица от продукта. Качественото рибено масло съдържа над 50 % омега-3 мастни киселини в единица рибено масло. Например в Норвежко Рибено Масло високо концентрирано в 1 капсула се съдържат 1000 мг рибено масло, но от тях 515 мг са омега-3 мастни киселини (310 мг EPA и 205 мг DHA). За да приемете 2000 мг EPA+DHA трябва да приемате по 4 капсули дневно. Тази доза е подходяща и за много други състояния, при които рибеното масло е ефективно и за които можете да научите в секция БЛОГ на сайта ХОМЕОСТАЗА. За да приемете 2000 мг EPA+DHA от Норвежко Рибено Масло сироп, Вие трябва да приемате по 8 мл дневно.
Омега-3 мастните киселини действат чрез натрупване. Обикновено са необходими около 3 месеца прием, за да се почувства отчетливо подобрение. Приемът на минимум 2000 мг омега-3 мастни киселини продължително време е безопасен, ако рибеното масло се добива от телата на рибите (а не от черния им дроб) и ако в рибеното масло няма добавени витамини, които могат да се предозират. Всъщност според Европейската агенция за безопасност нa храните дневния прием на омега-3 мастни киселини до 5000 мг дневно е безопасно, стига да няма други естествено съдържащи се или добавени компоненти в рибеното масло. Излишно е дa споменавам, че трябва да следите и за чистотата на продукта, който ще приемате.
Авторите на гореспоменатите преглед и метаанализ също установяват, че ефективността на омега-3 мастните киселини в намаляването на тревожността е по-голяма, когато в рибеното масло процентното съдържание на EPA превалира над DHA – т. е в единица обем от продукта EPA трябва да е повече от DHA. Например в една капсула Норвежко Рибено Масло високо концентрирано се съдържат 60 % EPA и 40 % DHA. В 5 мл Норвежко Рибено Масло сироп се съдържат EPA и DHA в същото съотношение – 60:40.
Механизмите по които омега-3 мастните киселини въздействат на психични състояния, каквото е тревожността не са съвсем ясни, но се предполага, че рибеното масло въздейства на повече от едно място в невробиологията на мозъка – чрез намеса в невротрансмитерните системи, чрез намеса в невропластичността и чрез намаляване на процесите на възпаление в мозъчната тъкан.
И така нека обобщим. Ако се чувствате тревожни и напрегнати може да опитате да намалите тревожността чрез:
- редовно физическо натоварване;
- психотерапия;
- тренинг в позитивното мислене;
- медитация;
- лекарства, отчитайки сравнително честите нежелани ефекти;
- омега-3 мастни киселини – безвредно и подпомагащо много процеси в организма рибено масло;
Д-р Милена Коцева
